анонимно
Здравствуйте, меня зовут Кристина, мне 19 лет, рост 159 см, вес 70 кг. Очень сильно хочу похудеть, но диет боюсь как огня (изучала информацию в интернете, пишут, что вес вернется и жир не сжигается при этих диетах, а просто наносишь вред своему организму). Я знаю, что нужно увеличить физическую нагрузку, но времени с моим образом жизни не хватает, правда 2-3 раза в неделю гуляю по несколько часов(именно гуляю, а не сижу где-то, это хорошо? Около 7-8 км).
Можете ли вы мне посоветовать диету именно как специалист, которая не навредит здоровью и будет сжигать ЖИРЫ, а не просто избавлять от жидкости и содержимого кишечника...?
Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна
диетолог
Для того чтобы расстаться с «лишними» килограммами навсегда, необходимо не «садиться на диеты», а поменять свои привычки на всю оставшуюся жизнь. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. В сутки минимальные потребности организма в энергии составляют от 1351 до 1651 ккал. Соответственно, для снижения массы тела Ваш рацион должен быть в этих рамках, не больше, не меньше. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести необходимые коррективы. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 40 минут в день. Если организовать свое питание не получается, Вы можете воспользоваться услугами программы GrinDin.
