Похудение
анонимно
мне 48 лет. рост 154, вес 59 кг.........в молодости никогда не была худышкой....в среднем 57 кг.....но в последние 10 лет набрала до 70.кг. 5 лет назад взялась за себя - стало тяжело.....поменяла питание, стала есть раздельно и по-маленьку.....итог 55 кг......держала года 4....но в последнее время начались изменения (возрастные) и я набрала 4 кг........образ питания не меняю, лишнего не ем.......здоровье в норме......посоветуйте, что сделать, чтобы скинуть 3 - 4 кг......или мой сегодняшний вес для моих лет нормальный? СПАСИБО
Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна
диетолог
В настоящий момент Ваш вес является абсолютно нормальным, другое дело из чего «состоят» эти килограммы: мышечная ткань или жировая? Для того, чтобы выяснить, есть ли лишняя жировая ткань в организме можно пройти процедуру биоимпедансометрии. В сутки при описанном образе жизни и Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1127 до 1377 ккал. Соответственно, для снижения массы тела Ваш рацион должен быть в этих рамках, не больше, не меньше. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести необходимые коррективы. Для небольшого снижения веса и оздоровления организма можно воспользоваться нашей программой детокс.
