Спортивные травмы и реабилитация

Повышение выносливости

Здравствуйте, у меня такой вопрос - я девушка, мне 25 лет, у меня начинающийся артроз коленных суставов, дает о себе знать раз в 2-3 месяца болями (без отеков), тем не менее я занимаюсь пилатесом, йогой и шейпингом. Лечением артроза занимаюсь, у врача была. Вопрос такой - как мне можно повысить выносливость организма (именно кардио (как при беге), а не силовую), имея такое заболевание, бег и различные аэробики тяжелы для коленей - они начинают болеть, но мне хотелось бы стать выносливей. Заранее спасибо за ответ. Буду благодарна если примерно опишите как повышать нагрузку при рекомендованном Вами способом.
Здравствуйте! Для тренировки выносливости Вам можно попробовать: ходьбу в горку, велотренажеры и эллиптические (лыжные) тренажеры. Эти варианты считаются более безопасными для суставов, чем бег, прыжки или степ-аэробика. При занятиях на велотренажерах угол сгиба в коленном суставе должен быть больше 90 гр. В любом случае постепенно повышайте нагрузку и следите за ощущениями в коленях. Вам также стоит обратить внимание на организацию движения в ногах. Как правило, боли в коленях говорят о том, что в мышцы ног плохо сбалансированы. Например, при ходьбе Вы заваливаетесь на внутреннюю часть ног или привычно переносите вес больше на носки чем на пятки, что создает неравномерную нагрузку на коленный сустав, начинается боль и дегенеративные изменения в суставах. Хороший тренер по Пилатес или йоге сможет оценить мышечный дисбаланс и рекомендовать упражнения, чтобы улучшить ситуацию.
Консультация специалиста по спортивным травмам на тему «Повышение выносливости» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Место работы
Фитнес-клуб «ПАЛЕСТРА Sport»
Подробности

Выпускница Института интегративных психотехнологий - специалист по танцевально-двигательной терапии. Направления: Maid&Body, функциональный и силовой тренинг, пилатес, стретчинг, танцевально-двигательная терапия. Менеджер групповых программ, тренер фитнес-клуба «ПАЛЕСТРА Sport».

Задать вопрос
Похожие вопросы
Повышенная соэ кровив течении10 лет
Меня беспокоит повышенная соэ в течении 10 лет.Сейчас она возрастает так как я уже пенсионерка .Организм стареет ,болезни прибавляются.Мне 61 год соэ-43.Как она влияет на общее поведение человека?Память(кстати очень плохая,)выносливость,часто...
Можно ли бегать
Здравствуйте. Хочу начать бегать, никогда этим не занималась. Вообще в принципе спортом активно не занималась 15 лет. Из заболеваний - сколиоз (степень не помню, но вот которая самая слабая), гипотериоз....
Тренировка на велотренажере Начало
Добрый день. Хотел попросить совета. Начал тренироваться на велотренажере для укрепления серд.Сосудистой системы. Особых проблем нет. Решил пока в начале без сильных нагрузок. Поставил на тренажере режим постоянной чсс 125...
Можно ли принимать спортпит при повышенном тестостероне у женщин
Как повысить выносливость и сбросить лишний вес мне 30,вес 66,рост 175, строение тела по типу перевернутого треугольника. Занимаюсь спортом,волейбол два раза в неделю добавила кардио и силовые тренировки. Как построить...
Повышенное желание
Здравствуйте, юрий петрович. Хотел бы вкратце описать ситуацию. Мне 24 года. Примерно с осени 2012 года появилось какое-то совсем не здоровое влечение, когда появилась новая работа. График очень неудобный, но...
Питание для урепления мышц при минимальных тренировках
Добрый день! Мужчина, 30 лет, рост 188, вес 68 держится всегда на одном уровне с 18 лет. На нормальные тренировке в зале времени не хватает - только дома пол-часика в...
повышенная возбудимость
здравствуйте, Доктор! многие жалуются на отсутствие эрекции или ее ослабление, но у меня другая проблема, все наоборот- мой молодой человек просто мега-активен, для возникновения сильного возбуждения ему как-будто никаких причин...