анонимно
Здравствуйте. Мне 39 лет. При росте 168 см я вешу 70 кг. Подскажите пожалуйста как сбросить вес? Какие продукты надо исключать в своем рационе питания, для того, чтобы не полнеть. Время от времени сажусь на диеты, теряю по 6-8 кг. Держусь 1-2 года,потом вдруг начинаю есть и за 1-2 недели набираю 6-8 кг. Не могу сбросить по 1-2 года. Опять сажусь на диету , сбрасываю и все начинается сначало.
Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна
диетолог
Для того чтобы расстаться с «лишними» килограммами навсегда, необходимо не «садиться на диеты», а поменять свои привычки на всю оставшуюся жизнь. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 40 минут в день. Если организовать свое питание не получается? Вы можете воспользоваться услугами программы GrinDin.
