анонимно
Последнее время у меня почти каждый день болят колени.Мне больно садиться на корточки,еще больнее вставать,болят почти всегда.Я хожу на тренировки-в основном это эллипсоид,15 минут беговой дорожки и 1-2раза в неделю 15-20 минут силовых упражнений на тренажерах.Также я каждый день спускаюсь с 13 этажа.Могут как то эти виды нагрузку повлиять на колени? Чем лечить?надо ли прекращащать тренировки и есть ли определенная нагрузка на колени пои спуске по лестнице? Заранее спасибо за ответ.
Отвечает Браженко Лидия
персональный тренер
Здравствуйте! Все перечисленные упражнения (занятия на эллипсоиде, беговой дорожке, силовые упражнения и спуск по лестнице) могли отразиться на состоянии коленей. Особенно, если был перерыв в занятиях или Вы увеличили нагрузку в последнее время. Проанализируйте, после какого вида активности боль усиливается.
Боль в коленях обычно имеет в корни мышечном дисбалансе нижней части тела. И, когда нагрузка достигает критической массы, мышечный дисбаланс начинает вызывать изменения в суставе и боль. Мышечный дисбаланс "лечится" специальными упражнениями.
Чтобы самостоятельно определить свои "вредные" двигательные стереотипы в области ног (которые и создают мышечный дисбаланс), обратите внимание не относится ли к Вам следующее:
- при ходьбе и приседаниях колени уходят наружу или внутрь;
- Ваши стопы очень жесткие и малоподвижные;
- в положении стоя вес тела перенесен больше на носок, чем на пятку или наоборот;
- область таза "зажата";
- Вы часто ходите в неудобной обуви;
- проблемы и боли в пояснице.
Если что-то из перечисленного имеет место, есть смысл разбираться с этим. Помочь могут специалисты по лечебной физкультуре или Pilates.
