Фитнес

Похудение

ДОБРЫЙ ДЕНЬ! ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, КАКИМ ОБРАЗОМ (УПРАЖНЕНИЯМИ) МОЖНО УБРАТЬ ЛИШНЕЕ С НОГ И БЕДЕР. МНЕ 47 ЛЕТ. ФИГУРА ПО ТИПУ ГРУШИ. В МОЛОДОСТИ ВЕСИЛА 60-63 КГ И ВСЕГДА БЫЛА НЕДОВОЛЬНА БЕДРАМИ И ТАЗОМ. ПРИ ТАЛИИ 68-70 ОБЪЕМ БЕДЕР БЫЛ 100. ПРИ ЭТОМ ЖИВОТА НЕ БЫЛО И ЯГОДИЦЫ ПЛОСКИЕ. ПОСЛЕДНИЕ ГОДЫ ОЧЕНЬ ПОПРАВИЛАСЬ. НО ЕСЛИ СО ВСЕГО ТЕЛА ОБЪЕМЫ УХОДЯТ ,ТО ВОТ ОБЛАСТЬ КОЛЕНЕЙ И НИЖЕ ТОЛЬКО ПРИБЫВАЕТ. ТАКОЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ, ЧТО ВЕСЬ ЖИР УХОДИТ ТУДА. РАНЬШЕ Я ПРИСЕДАЛА И ПРЫГАЛА,ЭТО ОЧЕНЬ ХОРОШО ПОМОГАЛО. СЕЙЧАС В КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ ПРОБЛЕМЫ ,ПРИСЕДАТЬ НЕ МОГУ. НОГИ ОБРЕТАЮТ ВИД РЫХЛЫХ СТОЛБИКОВ. ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ ,ПОЖАЛУЙСТА.
Решение Вашей задачи потребует значительных волевых усилий и комплексных мер - правильного питания, аэробных и силовых тренировок в тренажерном зале и спа-процедур. Прежде всего - питание или диета, снижающие процент жира в организме (найдите в Яндексе диета 4 ингредиентов), питание на долгий срок - низкоуглеводное (мясо, рыба, овощи, минимум хлеба, углеводы утром) небольшими порциями 5-6 раз в день. Для снижения процента жира - аэробные тренировки (бег, ходьба, гребной тренажер): длительные (60-90 мин, постепенно), умеренной интенсивности (измерять по пульсу, 60-70% от максимального, который = 220-возраст), 4 раза в неделю. К сожалению, из-за проблем в коленных суставах, Вы не сможете выполнять самое эффективное упражнение для ног (глубокие приседания с отягощением). Замените плаванием с опорой на доску, работают только ноги, чередовать работу ног в стилях кроль и брасс, 30 мин, 3 раза в неделю (в дополнение к бегу). Спа-процедуры очень эффективны в решении проблем с участками тела, часть можно выполнять на дому (например шоколадное обертывание и медовый массаж). Аппаратный массаж, электро и инфракрасная стимуляция, ультразвуковой липолиз и др. Терпение, и Вы добьетесь успеха.
Консультация фитнес-тренера на тему «Похудение» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
пилатесс и похудение
здравствуйте! подскажите, пожалуйста, реально ли похудеть, занимаясь два раза в неделю по часу пилатесом, плюс 10 мин утром зарядка (йога), два раза в неделю по часу - кундалини-йога, а в...
велотренажер и похудение
Здравствуйте,скажите,когда запускается процесс похудения(я имею ввиду через какое время после начала тренировок).Я занимаюсь дома на велотренажере,каждый день проезжаю по 15 км за раз,по времени у меня получается 35 мин в...
Танцы для похудение
Я живу в глуши и у нас нет хороших инструкторов по танцу. Хотелось бы узнать, какими танцами можно заниматся чтобы похудеть. Мне 34 года, при росте 165см, вес 75 кг....
похудение: спортивное питание и нестандартный график
Уважаемые специалисты, буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения. Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов...
как убрать обвисшую кожу на лице после резкого похудения
В прошлом году у меня резко ухудшилось здоровье, и мне врачи сказали, что если я не приду в ссоветствие, то будет инсульт, я взялась за себя и похудела за год...
йога - похудение
Елена, добрый день! Скажите, пожалуйста, возможно ли значительное похудение при занятиях йогой два раза в неделю по часу?
кожа после похудения
Мне 36 лет. В данный момент похудела на 20 кг. Обвис живот и грудь. Скажите пожалуйста через какое время можно делать операцию по подтяжке кожи на животе и подтяжку груди....