Диета и тренажерный зал
анонимно
Здравствуйте ,меня зовут Дмитрий . При росте 187 см я вешу 110 кг , после месяца занятий в тренажерном зале сбросил 6кг ,хочу сесть на диету для большей эффективности снижения веса только вот не знаю на какую ,нужно ведь еще употреблять белок (мясо молоко и тд ) для улучшенного роста мышц а во многих диетах такие продукты напрочь запрещены .Что можете посоветовать ?
Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна
диетолог
Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 2 ст л в сутки. При активных занятиях спортом необходимо употреблять 1,5г белка на 1кг массы тела, отдавайте предпочтение творогу, рыбе, постному мясу. 6кг – отличный результат! не стоит прибегать к излишним ограничениям.
