Фитнес

Тяжелый низ

Дмитрий, добрый день! Я парень, 26 лет. У меня есть физиологическая особенность -у меня от природы ноги, ягодицы развиты получше на фоне грудной клетки и спины. Занимаюсь в тренажерном зале 2-3 раза в неделю, питаюсь по схеме - 5 раз в день, после 4-х часов минимум углеводов, больше белков. Делаю упражнения исключительно на развитие верхней части тела - руки, плечи,спина, грудь. Ноги не качаю. За полгода занятий в таком режиме улучшения в плане пропорций есть, но не значительные -вместе с ростом верха, попа тоже немного подросла) Что можете посоветовать,чторбы минимизировать диспропорцию? Может,как то изменить режзим питания/тренировок или,например, включить в нетренировочные дни аэробную нагрузку? (бег) Хочется все же реального прогресса Спасибо за ответ! С уважением, Антон
Здравствуйте, Антон! В принципе, все что Вы делете правильно. Добавить могу следующее: 1. Делайте болше упражнений на "раскрытие грудной клетки": пулловеры лежа (в том числе под отрицатеьным углом), разведение рук с гантелями, жимы и отжимания широким хватом. 2. Делайте больше тяжелых упражнений на верхнюю часть тела: жимы, тяги штанги и нантели в наклоне, мощные вертикальные тяги и подтягивания. основная цель - дать организму максимально стрессовую нагрузку, чтобы в ответ вырабатывалось больше гармонов, отвечающих за рост и развитие организма. С этой же целью пробуйте делать суперсеты и суперсерии упражнений (суперсет - несколько упражнений на мышцы-антагонисты, суперсерия - на одни и те же мышечные группы). 3. кардио-нагрузка - попробуйте "фактлек". это кардио работа в переменном темпе. Периоды низкой интенсивности чередуются с периодами высокой и очень высокой интенсивности. их соотношение может быть различно. почитайте об этом. такая тренировка будет давать ногам недостающую нагрузку, но вместе с тем не будет способствовать увеличению мышц. но самое главное - она хорошо развивает сердце и легкие. Удачи Вам!
Консультация фитнес-тренера на тему «Тяжелый низ» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Место работы
Фитнес-центр "Marina Club"
Подробности

Сертифицированный персональный тренер по фитнесу ISSA (International Sports Sciences Association), FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса). Кандидат в мастера спорта по баскетболу. Старший инструктор тренажерного зала фитнес-центра "Marina Club".

Задать вопрос
Похожие вопросы
Проблема возможно как и у многих это низ живота бёдра и внутр поверхность бедра
При росте 170 вес 58 кг. Параметры 84-68-98. обхват ноги в самом широком месте 57см. обхват боков в самом широком месте(3см ниже пупка) 83см. В питании выходит не более 1700ккал...
Тяжелый низ
Добрый день,Валерий! Занимаюсь любительским бодибилдингом вот уже три года. Параметры на данный момент - 177 см/85 кг.(на момент начала занятий вес был около 70) По моим подсчетам в моем организме...
Тяжелая форма анке
здравствуйте,я девушка,на данный момент мне 19 лет. приблизительно с 14 лет у меня стали появляться высыпания на лице и иногда на груди,руках,спине,все это списывала на переходный возраст. год за годом...
Боли в низу живота и во время мочеиспускания
Здравствуйте! Уже около двух лет мучаюсь от боли при мочеиспускании, при этом сильно начинает болеть низ живота. Сдала кучу анализов. Обнаружен ВПЧ 16,18, 31 типов (пропила изопринозин 3 р. в...
Хронический тендинит локтевых суставов (низ трицепсов
Здравствуйте! Я тяжелоатлет, мне 21 год. Вот уже 3 года страдаю хроническим тендинитом обоих локтевых суставов. Невозможно делать никаких упражнений для трицепса, даже простые отжимания от пола доставляют большой дискомфорт,...
Тяжелое состояние
Здравствуйте. Месячные пришли во время, прошли хорошо, как всегда, грудь перестала болеть после месячных. Через 2-3 дня после месячных выпила терафлю, стало плохо. Началось сильное головокружение, поднялось давление 130 на...
Боли в левом низу живота
Здравствуйте.Меня зовут Оксана,мне 30 лет.Года 3 мучаюсь с болями внизу живота.Врач поставил диагноз-спайки яичников,сказал что лечить безполезно,это на всю жизнь.Скажите пожалуйста,это правда и чем можно это обезбаливать.Спасибо большое.