анонимно
Доброго времени суток! меня зовут Дима, вопрос такого рода... мне 23 мой рост 186 вес 72 кг ... телосложение худощавое, и мне бы хотелось подкачаться, ну или хотя бы просто поправится, в зал ходить нету времени, работа не позволяет, у меня график разбросан могу работать без выходных 2 3 недели, работа активная и отнимает много сил, занимаюсь дома по пол часа турник бруся по утрам перед работой, изменений никаких не замечаю уже почти год. Обращаюсь к Вам по безвыходной ситуации, может Вы сможете посоветовать что то, питание или добавки какието? Помогите пожалуйста! Заранее благодарен!
Отвечает Перевалова Ольга Хризантемовна
диетолог
Дмитрий!
Ваш образ жизни не способствует набору веса: мало спите, много трудитесь, не расслабляетесь, нет привычки есть 3-5 раз в день.Набрать вес за счет мышц можно при условии питания белковыми продуктами: мясо, птица, рыба, молочные продукты, орехи, специальные белковые коктейли для особо занятых работой людей.Старайтесь есть в день до 100 гр.белков ( для справки: в 100 гр.вареного мяса- 23-25 гр.белка, рыбы-18-20 гр., курицы- 24-25 гр, творога-18 гр.,молока- 2-4 гр., сыра-29-35 гр, , сои- 30-40 гр.). Наберите в общей сложности 80-100 гр .белка в день.Не сочетайте в одном приеме пищи 2 и более белков. С белком ешьте овощи, зелень. Пейте до 2х литров щелочной воды. Тренируйте силу 3-5 раз в неделю. Спите 7 часов. Используйте релакс-программы. Обязательно поправитесь.Успехов!! Ваша О.П.
