Употребление ккал в сутки

Ужасно мучает вопрос,- правильно ли я питаюсь. Мне 28 лет, вес: 69-70 кг., рост: 166. Тип телосложения скорее всего эндоморф (во всяком случае до диеты). На диете с мая 2011 года. Весил 90 кг. Первые два месяца скинул около 12 кг. Далее стал сочетать диету и физ., нагрузки. Начал с лёгких нагрузок, что бы не сильно хотеть есть. Теперь занимаюсь спортом почти каждый день (последние 5-6 месяцев). Занятия включают в себя силовые упражнения. В среднем от 40 до 60 мин. в день, с маленькими перерывами между заходами. Но сильно не переусердствую,- поднимаю сколько могу, без перегрузок, но и так, чтобы мышцы с утра болели. Исключил из рациона мучное, жареное, чрезмерно жирное, избыток сладкого. В день стараюсь придерживаться около 2000 – 2200 ккал. (б – 100; ж – 100; у – 250-350). Бывает конечно кушаю после 22.00, но и ложусь около 2-х ночи. Так же бывает употребляю около 3000-3200 ккал в сутки. В рацион также включил фиточаи для снижения веса (1-2 порции в сутки) Первое: правильное ли у меня потребление ккал в день? Второе: в основном конечно лишние ушло, но вот живот,- это по моему больная тема. Качаю пресс каждый день в среднем 80-100 раз. Не считая доп., нагрузок на пресс при других упражнениях. Читал, что у моего типа телосложения (эндоморф) это вечная проблема. Т.е. если хочешь добиться «рельефности», то надо соблюдать строгую диету, чтобы сократить жировую прослойку, в следствии чего виден пресс и т.д. А как же физ., нагрузки на строгой диете? Как правильно? Заранее благодарен за потраченное Вами на меня время. С уважением, Олег.