анонимно
Раньше (до 28 лет, сейчас мне 31г.) я весила 60 кг при росте 174см., но примерно, в течении последних двух лет я поправилась до 80 кг., пробовала есть меньше, сидела на трехдневной диете( 1-й день курица; 2-й гречка, 3-й кофе), вес уходит, но стоит только вечером съесть один бутербродик и все лишние кг. возвращаются назад..в принципе, вес стабильный, фигура особо не изменилась, всё ровненькое, просто раньше я была худенькой, а сейчас крупненькая)) и это немного напрягает! Ходила на прием к эндокринологу, сдавала тест на гормоны, сахар - все в норме! Посоветуйте, пожалуйста, какое-нибудь эффективное питание, чтобы снизить вес хотя бы кг. на 10.
Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна
диетолог
Для того чтобы похудеть, а главное удержать достигнутый результат, необходимо не временно ограничить свой рацион, начав соблюдать очередную диету, а пересмотреть и изменить свой рацион навсегда. Только выработка правильных пищевых привычек поможет приобрести и сохранить здоровье и красивую фигуру. При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1409 до 1722 ккал. Соответственно, для снижения массы тела Ваш рацион должен быть в этих рамках, не больше, не меньше. Если Ваш суточный рацион не покрывает минимальные потребности, это приводит к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ. Что может привести к последующему набору веса. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести необходимые коррективы. Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса направленное на долгосрочный результат должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 40 минут в день. Если самостоятельно организовать свой рацион не получается, Вы можете воспользоваться услугами компании GrinDin.
