Консультации / Фитнес

Питание и спорт

Здравствуйте! Мне 26 лет, мой рост 165 см, вес 49 кг. Три раза в недель хожу на занятия аэробикой (1 раз степ-аэробика, 2 раза микс-аэробика). Занятия посещаю для того, чтобы подкачать мышцы и поддерживать форму. Вопрос мой заключается в следующем.Когда я возвращаюсь домой после тренировки ( а это уже где-то в часиков 8-9 вечера) можно ли кушать после тренировки и после какого периода времени с момента ее окончания?При условии, что я не хочу поправляться и с учетом того, что на ночь наедаться тоже не особо то и хочется.Можно ли мне, например, выпить стакан кефира, или молока, или нежирный творог, или яйцо,или овощи? И еще, какое соотношение жиров, белков и углеводов является для меня суточной нормой? Извините за мою любознательность, но еще один момент интересует. Дело в том, что я много всего разного слышала о том, за сколько часов до и после тренировки можно есть и пить?Одни говорят, что за 2 часа до и 2 часа после тренировки нельзя есть и пить.Другие говорят, что есть нельзя, а пить можно, даже нужно. Поэтому я немного запуталась как же все таки правильно. Не могли бы Вы меня просветить.)) Заранее благодарна.
приветы после тренировки кушать можно и в 8, и в 9 часов, учитывая ваш, в общем, нормальный рост/вес все перечисленное вами подходит, но в творог я бы добавил кураги или изюма соотношение должно быть примерно такое: белки/углеводы - 1 к 3, жиры - до 50-70 гр. в день (растительные жиры преимущественно, полиненасыщенные) есть можно до тренировки за полтора часа ненавязчивую легкую пищу с преимущественно "долгими" углеводами (очень в тему казинаки с медом), после тренировки обязательно нужно употреблять гейнер в соотношении 1 к 3 белки/углеводы пить можно и до, и во время, и после каждого, кто говорит "не есть 2 часа после тренировки" можете считать шарлатаном и близко к нему не подходить)
Консультация фитнес-тренера на тему «Питание и спорт» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Место работы
студия "Авторский стиль" (г.Омск)
Сайт
Подробности

Сертифицированный персональный тренер Art Fitness, ААПФ "Siberia". Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу. Автор системы Twin Fitness System, реабилитолог, победитель номинации "Инновационные технологии повышения тренировочного процесса" (г.Новосибирск, 2010), консультант-диетолог по спортивному и сбалансированному питанию, консультант сайта о здоровом питании "Вкусности", эксперт Daraba fitness. Член Российской Лиги Массажистов, Российской Ассоциации Массажа, Союза Массажистов России. Опыт работы в фитнесе с 2006г. Место работы: студия "Авторский стиль" (г.Омск).

Задать вопрос
Похожие вопросы
Питание и спорт
2 месяца питаюсь дробно, суточный каллораж не превышает 800ккал, хотя по приложению 1163 в день. Сбросила вес с 60 кг до 54,5 кг за все это время с помощью этого...
Питание и спорт при пороке сердца
Здравствуйте. Мне поставили диагноз ревматизм и комбинированный порок сердца: недостаточность митрального клапана 1 степени, стеноз митрального клапана с кальцинозом и стеноз аортального клапана. Беспокоит быстрая утомляемость, усталость, отдышка при нагрузке...
Питание и спорт
Здравствуйте!Мне 20 лет,рост 162,вес 78-80 кг.Я студентка, время на спорт есть,но не много(и не знаю чем именно заняться).Питаться дробно практически не получается!я бы хотела узнать с чего вообще можно начать,сразу...
Хочу оптимальный режим питания и рацион для набора чистой мышечной массы
Здравствуйте! Мне 23 года, мой вес 65 кг (у меня тонкие кости) при росте 180 см. Я не курю, не пью, веду здоровый и активный образ жизни. Здоровый физически, с...
СПОРТИВНОЕ питание и упражнения
Здраствуйте!Дмитрий Мне 22, 170, 58кг стройная Т-образная фигура, широкие плечи и узкие бёдра раньше хореографией занималась, фитнес, сейчас зал и дома занимаюсь! вопрос на счёт спорт. питания хочу начать принимать,...
Срочно прошу помощи,помогите уменьшить объемы,а то от диет уже сил нет ни каких!!!Никак не могу скоректировать питание и физ.нагрузку,прошу помогите!!!!
Здравствуйте!Меня зовут Лена,у меня такая проблема не могу никак скоректировать питание и физ.нагрузку в тренажерном зале,начну пожалуй с того,что тип моей фигуры "груша" руки очень худые(даже слишком худые,хотелось бы чуть...
Хотелось бы посоветоваться по поводу питания и физ нагрузок. Спасибо заранее
Итак - какова цель?... 1. Это снизить количество подкожного жира. Сами мышцы в хорошем состоянии, но подкожный жир нуждается в корректировке серьезной. 2. Улучшить гибкость тела. Гибкость связок. 3. Улучшить...