анонимно
Ольга, здравствуйте! Помогите пожалуйста, я очень сильно похудела и у меня пропала попа. Объем бедер 83 сантиметра, не могу подобрать одежду, так как все велико. Как увеличить ягодицы, какие упражнения выполнять? Каким должно быть питание?
Отвечает Токмаков Дмитрий
фитнес-инструктор, персональный тренер
приветы, попробую ответить я... ягодичные растут от тяжелых силовых приседаний, выпадов и жимов ногами в станке.... питание преобладающе белковое, обязательно с утра и после тренировки гейнер белки/углеводы 1/3
