Консультации / Спортивное питание

о питании

Евгений, подскажите, как правильно питаться. Я занимаюсь 4 раза в неделю по 2 часа. Кардио+ сила, кардио+ пилатес. Мне 26, рост 164, вес 52. У меня хорошо прокаченный пресс, но поверх пресса жировая прослойка 1-1,5см. Я хочу подсушится, что бы наконец увидеть свои многолетние труды. Подскажите пожалуйста, как питаться до и после тренировки, некоторые инструкторы говорят, что после тренировки 2-3часа не есть, а я переживаю за свои мышцы и ем почти через час после тренировки, творог или курицу. А сейчас я запуалась(результата совсем нет, а голодать я не хочу(
Высушить пресс до торчащего состояния удается только на диетической "сушке" + жиросжигатели, не надо строить лишних иллюзий (если вам не повезло и вы не эктоморф) Питание должно быть нормальное, высокобелковое 5-разовое как минимум. Это раскручивает метаболизм. 2 часа тренировки подозреваю может негативно сказываться на мышцах. на мой взгляд надо строить тренировку 30 минут силовой и скоростно-силовой работы + аэробная до часу, 1-15ч.. Не есть после тренировки это такой же миф как качать пресс и сжечь жир на нём. Пейте сразу после тренировки без боязни гейнер 1к3 пока открыто "углеводное окно". А через час смело ешьте курицу или творог.
Спасибо за ответ. А подскажите гейнер для меня должен быть с высоким содержанием углеводов или с минимальным содержанием!? я в них ничего не понимаю, просто почитала статьи в интернете по вашему совету! еще подскажите, пожалуйста, а Л-карнитин мне не нужно пить, если нужно, то как правильно?
гейнер должен быть стандартным соотношением 1к3, обычно это 20г белка на 60г углеводов Л-карнитин можно, но слишком слабое действие у него как его рекоммендуют пить за 40 мин до тренировки, 2,5гр в пересчете на чистый карнитин, то это на мое мнение мало если решитесь, то попробуйте 5гр (в перерасчете на чистый) как минимум до тренировки, и не забывайте запивать его водой хорошо, чтобы не оставался на стенках пищевода
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «о питании» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Место работы
студия "Авторский стиль" (г.Омск)
Сайт
Подробности

Сертифицированный персональный тренер Art Fitness, ААПФ "Siberia". Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу. Автор системы Twin Fitness System, реабилитолог, победитель номинации "Инновационные технологии повышения тренировочного процесса" (г.Новосибирск, 2010), консультант-диетолог по спортивному и сбалансированному питанию, консультант сайта о здоровом питании "Вкусности", эксперт Daraba fitness. Член Российской Лиги Массажистов, Российской Ассоциации Массажа, Союза Массажистов России. Опыт работы в фитнесе с 2006г. Место работы: студия "Авторский стиль" (г.Омск).

Задать вопрос
Похожие вопросы
Вопрос о питании
Здравствуйте.Нужна консультация по питанию.Ребёнок 6.5Мес. Был на гв...С 5 мес начала прикорм овощи.Ребёнку до того понравилось кушать с ложки что он бросает грудь. Может пососать когда спит...И сразу возник вопрос...
О питании ребенка
Здравствуйте. Моей девочке 8 месяцев, основное ее питание это грудное молоко. Прикорм тоже есть. Начала с овсяной каши, затем гречневую, суп из говядины, яичный желток иногда. В саду спеют ягоды:...
о питании
Здравствуйте, Евгений! Мне 44 года, рост 164 см, вес 70 кг. Занимаюсь фитнесом регулярно, 2 раза неделю уже на протяжении 18 лет. Питание абослютно диетическое. Не ем ни сладкого, ни...
Вопрос о питании беременных
Здравствуйте! Хотелось бы у Вас спросить , что делать если мне совсем не хочется есть? Звучит вопрос, конечно по-дурацки, ну не хочется и не надо, так я бы на него...
Расскажите пожалуйста о питании при дисбактериозе
Здравствуйте. Расскажите, пожалуйста, о питании при дисбактериозе. Что нельзя и что категорически нельзя. Заранее спасибо.
Вопрос о питаний моей дочки
Здравствуйте, Вопрос о питаний моей дочки. Подскажите, пожалуйста, как мне повысить аппетит ребенку? Ребенок нормально питался до 06 месяцев, после стала подкармливать, но она как бы отказывается есть. Только грудное...
У меня вопросы о питании моей малышки
Здравствуйте! У меня вопросы о питании моей малышки. Кормила молоком только 1 неделю, потом молоко почти пропало, стала прикармливать, остановилась на смеси NutrilonComfort, сейчас дочке третий месяц, перевожу на смесь...