анонимно
добрый день, мой вес был 80кг, за 4-ре месяца потеряла 20кг, были и разгрузочные дни на молокочае, и спортивные упражнение по 40мин в день, но рацион был в приделах 800ккал в день, как я сейчас понимаю это очень мало, и понятное дело хочется поднять ккал хотя бы до 1500ккал в день мой рост 170см , но боюсь набрать вес обратно, в интернете нашла статью:
Два варианта правильного выхода из низкокалорийной диеты
Вариант первый: постепенно увеличивать суточную калорийность рациона на 150-200 ккал, добавляя углеводы и, в меньшей степени, жиры. Прибавив к рациону диеты 150-200 ккал, наблюдайте за своим весом 2 недели. Если достигнутый результат сохраняется, можете прибавить еще 150-200 ккал. Если вы начали полнеть, снова уменьшите количество калорий, пока организм не будет готов к прибавке.
Например, если похудеть вам помогла диета 800 ккал, через две недели после ее завершения в вашем ежедневном меню должно быть 950-1000 ккал. И т.д., пока вы не придете к обычной физиологической норме потребления калорий, установленной для вашего пола, возраста и типа конституции.
Как выглядят 150 ккал? Это может быть кусочек хлеба (40 г) со сливочным маслом (5 г), 300 г отварной картошки со сливочным (10 г) или растительным (1 ч.л.) маслом. Каша, сваренная из 50 г сухой гречки или овсянки – те же 150 ккал.
Резкой прибавкой в весе тело может отреагировать на увеличение в рационе жиров. Поэтому с ними нужно соблюдать особую осторожность. Старайтесь контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Ограничивайте употребление соли и соусов – они провоцируют задержку жидкости в организме, что вредно для сердца.
Вариант второй подходит для людей, излишек веса у которых составлял более 5 кг. В этом случае вам лучше по-прежнему придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю позволять себе что-то «запретное»: мороженое, выпечку или соус. Порция такого «расслабления» должна быть не более 30 г.
если я буду придерживаться такого выхода какова вероятность сохранить вес?
Отвечает Перевалова Ольга Хризантемовна
диетолог
Вы отлично" подкованы" теоретически. Соблюдайте тактику постепенного выхода на 1500 ккал. Но чтобы не набрать жир или целлюлит,которые образуются при избытке жиров и крахмалистых углеводов, соли и алкоголя, старайтесь расширять рацион за счет нежирного белка ( рыба, птица, молочные продукты,орехи штучно 1-3 в день, и свежие овощи и несладкие фрукты тоже штучно не более 2 х в день .Не ешьте крахмалистые углеводы после 17 ч. Пейте чистую некипяченую воду до 1.5 л. в день. Кофе и чай 2-3 чашки до 16 ч.
Спите 8 часов. Включите регулярный фитнес, ходьбу до 5 км. в день, сайну 1 раз в неделю.
Все дело в тонусе в Вашей жизни!!
Успехов!!
Диетолог "риммарита", врач ЛФК, тренер по фитнесу Ольга Перевалова.
Смотрите мои лекции в интеренте по видео и на YU TUB.
