как сбросить вес

В моей практике такие случаи "спортивного похудение" встречаются часто. Результат- ЙО-ЙО-эффект, т.е. после скоростной потери веса вместе с жиром теряется мышечная масса.(до 10-15 кг).Прибавка веса идет как правило за счет жира, т.к. мышцы для роста требуют белка и много силового фитнеса.Каждый раз резко сбрасывая вес, процесс повторяется,но последствия более тяжелые. Мышцы не возвращаются, снижается скорость метаболизма и худеть становится все сложнее и сложнее. После 40 лет -это подвиг! Тактика правильного похудения : рациональное питание без голодовок , 3 основных приема пищи завтрак,обед, ужин порции не более 1 стакана и 2 маленьких перекуса.Пить 2 -3 литра только некипяченую воду и чай зеленый без сахара.Разнообразный рацион каждый день.Нельзя есть одно и тоже .Последний прием пищи за 3 часа до сна. Сауна,силовой фитнес 3-4 раза в неделю , сон 8 часов , 5 км.ходьбы в день. Обязательно ешьте творог и молочные продукты, принимайте фитаминно-минеральный комплекс с кальцием , иначе разовьется остеопороз. Сдайте анализы: женского гормонального фона,щитовидной железы и всю биохимию крови. Проконсультируйтесь у эндокринолога-гинеколога, сделайте УЗИ. Совет от О.Х.П. : никогда не применяйте скоростные методы похудения, тем более , чтобы доказать кому-то, что могу быть "Дюймовочкой". Платить здоровьем слишком дорого! Вес вернется, подвиг забудут и не оценят, но организм ваш ничего не забудет.Надо научиться обожать себя как главного человека в вашей жизни!! И не использовать как тренажер для экспериментов.