Консультации / Диетология

Набор мышечной массы

Здравствуйте, 18 лет,рост 189,вес 76 Цель набор мышечной массы Занимаюсь дома 4 раза в неделю-турник, гантели,собственный вес,кардио. Пытаюсь 2500-2750ккал Вопрос-какие можете дать рекомендации по питанию и возможно стоит ли записаться в зал Спасибо
Здравствуйте! Не надо сильно зацикливаться на подсчете калорий. Важно кушать не менее 3-х раз в день, завтрак должен быть плотным. В рацион обязательно каши, мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты. Жирной пищей не увлекаться. Обязательно выпивать не менее 2-2,5 жидкости в день. Следует принимать мультивитаминный комплекс. Касаемо тренировок - конечно, лучше посещать тренажерный зал, если есть возможность. Потому что в зале возможно заниматься с отягощениями (тренажеры, штанги, гантели). Тренировки с собственным весом быстрого эффекта не дадут.
Консультация врача диетолога на тему «Набор мышечной массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 29 января
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.