анонимно, мужчина, 14 лет
Здравствуйте, помогите мне пожалуйста.
Мне 14 лет, и у меня сильно сбит режим. Совсем недавно я начал его налаживать, но я не знаю делаю ли я это правильно. Тем не менее, я стал ложится раньше, но всё ещё поздно.
Я гуляю целый день, напрягаюсь и устаю, в течении дня у меня такое ощущение, будто я сейчас лягу и засну, но я не позволяю себе дневной сон. Потом, гуляя на улице на свежем воздухе до 22-23:00 я приезжаю домой, принимаю душ (и занимаюсь спортом, наверно это важно?), ложусь на кровать и... Не могу без телефона, залезаю в него и не могу вылезти аж до глубокой ночи.
Помогите, подскажите мне, что я делаю не так? Как мне восстановить свой сон? Возможно ли обойтись без химикатов и сновторных? Есть ли продукты, которые смогут усыпить меня? Помогите, я хочу засыпать в 22:00, хочу просыпаться утром и засыпать ночью, помогите пожалуйста.
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Здравствуйте! Основное время, от которого отталкивается режим сна - это время утреннего подъема, оно должно быть жестко фиксированным в будни и в выходные. От него надо отсчитать примерное количество часов, достаточных для сна - это время засыпания. Ложится намного раньше бессмысленно. Все интенсивные занятия спортом желательно заканчивать за 3-4 часа до сна. За 2 часа до сна - информационный детокс, т е полный отказ от гаджетов, телефона, компьютера. Можно почитать, послушать музыку. Подробнее о гигиене сна в моих книгах " Советы по здоровому сну" и "Как победить бессонницу".
