анонимно, мужчина, 22 года
Здравствуйте, вопрос по спортивным добавкам (БАД). Интересуют:
1) Бета-Аланин 6 гр. за день (по 3 гр.)
2) Цитруллин 10 гр. за день (по 5 гр.)
3) Аргинин 10-20 гр за день (по 5-10 гр.)
4) HMB(гидроксиметилбутират) 3 гр. (за раз)
5) Глютамин 8 г. за день (по 4 г.)
6) GABA (гамма аминомасляная кислота) 4. г за день (за раз)
7) BCA 5 гр. (за раз)
6) Креатин 5 гр. (за раз)
Вопросы: насколько они безопасны для человека именно в таких дозировках? Можно ли их пить условно на пожизненной основе? Не будут ли они мешать всасыванию или плохому усвоению других микроэлементов и полезных веществ? и не будет ли тормозиться выработка собственных этих веществ в организме, например мелатонин тоже БАД и у него особо нет указаний по продолжительности приема, но он все же может препятствовать в дальнейшем собственной выработке.
Интересует конечно, с точки зрения желудка (у меня гастрит эрозивный, рефлюкс-гастрит, хроническое). Когда задаю эти вопросы врачам, не могут ответить т.к. не имели опыта и знаний по этим добавкам. Просьба помочь!
P.S. вещества взяты в чистом виде, соответственно красители, сахарозаменители, которые обычно суют вместе с этими веществами не рассматриваются.
Не переносимости этих веществ нет.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Сразу вопрос - для чего этот набор? Большинство из этого списка не нужны вообще.
Стимуляторы нервной системы - бета-аланин, цитруллин, аргинин - надо употреблять реже (когда важная тренировка, не выспался). Аргинин после ЖКТ полностью разрушается, от него пользы 0. Цитруллин внутри организма превращается в аргинин, поэтому эффект от него лучше. HMB и глютамин - потребляйте больше белка и пользы больше будет. GABA - толка не будет тоже, только поможет как хорошее расслабляющее средство (для сна). BCAA - обычный сахар. Креатин можно в период максимальных нагрузок (по 5 гр). Большинство препаратов - маркетинговый ход на рынке спортивного питания, на который многие ведутся. Самое лучшее - правильное питание с достаточным количеством БЖУ и калорийностью, дополнительно прием витаминов. Если надо взбодриться для тренировки, то лучше принимать обычные аптечные препараты - элеутерококк, родиола розовая.
