анонимно, мужчина, 19 лет
Здравствуйте уважаемый доктор!
Мне 19, мой рост 178 а вес 56. Никак не могу набрать мышечную массу. Тренируюсь трижды в неделю, но безрезультатно, даже килограмма не набрал.
Пожалуйста дайте совет, как набрать мышечную массу, какие препараты или БАДы принимать.
Спасибо огромное вам
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Самая главная ошибка всех тех, кто пытается набрать массу - начало приема всевозможных добавок. В итоге тратится очень много денег на спортивное питание, БАДы. Ни в коем случае так нельзя делать. Правильный алгоритм:
1. Проанализируйте свое питание: сколько раз в день кушаете, что кушаете, какие порции.
2. Какой расход энергии в течение дня.
3. Есть ли отклонения в здоровье? А для этого самое первое, что надо сделать - сдать анализы крови.
4. Проанализировать программу тренировок, часто она до такой степени перегружена ненужными упражнениями, количество подходов и повторений, что масса вместо набора стремится к 0.
Только анализ всего этого, а далее принимать действия. Если нужна будет помощь индивидуально - обращайтесь (по контактам указанным в профиле).
