анонимно, мужчина, 18 лет
Роман, здравствуйте. У меня сбился график сна, бессонница, мне 18 лет, вредных привычек нет, спортом занимаюсь, но в последние три месяца стал до поздна зависать на ютубе, ложился и в 3 ночи и в 5, вставал через 7-8 часов. В последнее время решил наладить сон, и пораньше ложиться. Много чего изучил на эту тему, нашёл самый эффективный и быстрый способ наладить режим сна - не спать одну ночь и лечь уже на следующую.
Было трудно, но я справился, за 2 часа до сна не ел, выключил свет везде и убрал гаджеты - уснул, как хотел в 22:00, проснулся аж в 13:00, т. е проспал 15 часов! Это как две ночи, видимо организм решил восполнить таким образом сон, среди ночи просыпался раз пять, но потом очень быстро засыпал, после того, как посмотрю на время.
И сегодня снова решил лечь в 22:00, но уснуть так и не смог, сплю кстати в повязке и берушах. Не смог уснуть из-за круговорота мыслей, такое и раньше бывало, но нечасто. И пролежал в кровати с 22:00 до 6 утра, так и не уснув. Сейчас пишу этот текст.
Помогите, пожалуйста, что мне сделать, чтобы восстановить мой нормальный режим сна, который был раньше 22:00 - 5:30, ведь скоро начинается учёба и работа, заранее спасибо!
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Здравствуйте! С целью восстановить режим сна вы попытались применить одну из методик когнитивно-поведенческой терапии (ограничение сна ) но сделали это не совсем правильно. У вас могло бы получиться, если бы вы после "бессонной ночи" встали в ваше обычное время 5:30 , а вы увелили себе время сна до 13:00, и тем самым сдвинули режим еще сильнее. Подробнее о методе когнитивно-поведенческой терапии можно узнать в книге: https://sonzdrav.ru/kniga
