анонимно, женщина, 20 лет
Здравствуйте! Мой рост 163 см, вес 55 кг, что, как я понимаю, является нормой. Однако, моим запросом является уменьшить обхват бедер, рук, талии и увеличить плотность. Вопрос состоит в том, каких тренировок придерживаться (кардио/силовые), и что насчет дефицита калорий? я встала в ступор, когда осознала, что сжигание жира и укрепление мышц противоположные процессы, которые по сути оба мне нужны. но я могу ошибаться. подскажите, пожалуйста.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Тренировки должны быть комбинированные. В начале тренировки кардио 10-15 минут, далее уже силовые. В тренировках на снижение процента жирового компонента рекомендуется выполнять упражнения с максимально возможным спектром количества повторений, но с более высокой интенсивностью. Работать необходимо с разными весами. Не допускать чувства жжения. Необходимо понять, что закисление мышц тормозит процесс сжигания жира. Необходим небольшой дефицит калорий, буквально на 200 ккал меньше нормы. Через неделю контрольное взвешивание и замеры. Больше белковой пищи.
