анонимно, женщина, 29 лет
Добрый день, мой рост метр 65 вес 53 кг хотела бы набрать мышечную массу (накачать попу и руки )но не знаю с чего начать.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Для начала необходимо начать правильно питаться, чтобы калорийность рациона соответствовала потребностям, количество БЖУ было в норме.
И тренировки - лучше тренажёрный зал, но если нет возможности, то на первое время пойдут и домашние тренировки.
Начиная тренировки следует наметить план тренировок, определить упражнения, количество подходов и повторений.
Вы определили приоритет - попа и руки, но не стоит все же забывать про другие мышцы иначе будет не пропорционально.
Если необходима индивидуальная помощь в составлении программы, то можете связаться со мной по контактам, указанным в профиле.
