анонимно, мужчина, 22 года
Здравствуйте! Мне 22 года, вес 78, рост 183см. Очень трудно набрать вес. Хочу набрать мышечную массу, тренируюсь 3 раза в неделю. Купил следующие добавки:
1)протеин
2)креатин
3)аминокислоты
4)глютамин
5)рыбий жир
Хотел бы совет по тому как это комбинировать и принимать, с учетом того что нормально кушать получается 1-2 раза в день.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Для набора мышечной массы 1-2 раза в день приема пищи недостаточно, успеха не добиться. Минимум (!) 3 приема пищи, причем завтра должен быть плотным. Рыбий жир принимайте в соответствии с инструкцией к препарату. Креатин при интенсивных тренировках 5 г до тренировки. Аминокислоты до и после тренировки. Глютамин утром до завтрака. Протеин между основными приемами пищи, после тренировки.
