Консультации / Фитнес

Помощь с тренировкой

Здравствуйте, я хотел бы поинтересоваться, эффективно ли я занимаюсь в домашних условиях Я ростом около 180, и вес около 49 кг. Моя цель набрать сухую массу и накачать мышцы тела. Разминка около 5 минут с грудным эспандером Приседания - 2 подхода по 15 повторений Планка (5 мин): - 1:00 базовая планка - 0:30 планка на локтях - 1:00 планка с подтяной ногой (по 30 сек на каждую ногу) - 1:00 боковая планка (по 30 сек на каждую сторону) - 0:30 базовая планка - 1:00 планка на локтях Отжимания - 2 подхода по 15 повторений Пресс - 4 подхода по 15 повторений Упражнения с гантелями (5 кг) на каждую руку - 5 подходов по 20 повторений (Недавно приобрёл штангу, теперь есть возможность заниматься с ней Упражнения со штангой (10кг) - 3 подхода по 10 повторений) Упражнения с кистевым эспандером - 3 подхода по 50 повторений В общем тренировка идёт около часа. Я пью спортивную добавку (белок), стараюсь есть больше пищи. Спасибо вам за помощь.
Здравствуйте! У Вас дефицит массы тела. Очень внимательно следует проанализировать свой рацион, а также исключить проблемы со здоровьем (сдать необходимые анализы, инструментальную диагностику). Не понятно о каких упражнениях со штангой идет речь. Если принимать спортивное питание, то одним протеином в данном случае не ограничиться. Подчеркиваю - сначала желательно обследование, потом анализ рациона. Если Вам понадобится более детальная консультация, то можете связаться со мной по контактам (ссылка в профиле).
Консультация фитнес-тренера на тему «Помощь с тренировкой» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос