анонимно, мужчина, 19 лет
Здравствуйте, я хотел бы поинтересоваться, эффективно ли я занимаюсь в домашних условиях
Я ростом около 180, и вес около 49 кг. Моя цель набрать сухую массу и накачать мышцы тела.
Разминка около 5 минут с грудным эспандером
Приседания - 2 подхода по 15 повторений
Планка (5 мин):
- 1:00 базовая планка
- 0:30 планка на локтях
- 1:00 планка с подтяной ногой (по 30 сек на каждую ногу)
- 1:00 боковая планка (по 30 сек на каждую сторону)
- 0:30 базовая планка
- 1:00 планка на локтях
Отжимания - 2 подхода по 15 повторений
Пресс - 4 подхода по 15 повторений
Упражнения с гантелями (5 кг) на каждую руку - 5 подходов по 20 повторений
(Недавно приобрёл штангу, теперь есть возможность заниматься с ней
Упражнения со штангой (10кг) - 3 подхода по 10 повторений)
Упражнения с кистевым эспандером - 3 подхода по 50 повторений
В общем тренировка идёт около часа.
Я пью спортивную добавку (белок), стараюсь есть больше пищи.
Спасибо вам за помощь.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
У Вас дефицит массы тела. Очень внимательно следует проанализировать свой рацион, а также исключить проблемы со здоровьем (сдать необходимые анализы, инструментальную диагностику). Не понятно о каких упражнениях со штангой идет речь. Если принимать спортивное питание, то одним протеином в данном случае не ограничиться. Подчеркиваю - сначала желательно обследование, потом анализ рациона. Если Вам понадобится более детальная консультация, то можете связаться со мной по контактам (ссылка в профиле).
