анонимно, женщина, 21 год
Добрый день! Мой рост 166. Четыре месяца назад поняла, что не устраивает мой вес и хотелось бы иметь упругие ягодицы, начала каждодневно заниматься спортом и следить за питанием. Похудела с 55 до 49кг, но уменьшились объемы мышц, хотя в рационе большое количество белка (творог, мясо птицы, рыба, яйца и тд). Силовые на ягодицы делаю через день в домашних условиях, использую гирю (8кг) и эспандеры. К сожалению, нет возможности работать с тренером и ходить в тренажерный зал.
Что бы вы могли посоветовать? Заранее, спасибо
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Локально уменьшить объем нереально, это все миф. Рекомендую добавить выпады (с гантелями, либо можно использовать бутылки, наполненные песком). Для домашних тренировок отлично подойдут фитнес-резинки. по питанию - необходимо, чтобы количество БЖУ соответствовало Вашим потребностям.
