анонимно, женщина, 28 лет
Здравствуйте! Мне 28 лет, рост 158, вес 50 - 53кг. Хочу подтянуть тело и сделать слегка рельефным, но нету возможности ходить в тренажерный зал. Могли бы вы мне помочь составить программу тренировок на 3 месяца в домашних условиях?
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
В рамках консультации могу Вам дать лишь рекомендации:
1. Все же постараться найти возможность посещения тренажерного зала.
2. Если возможности тренировать в зале нет, то желательно обзавестись хотя бы разборными гантелями.
3. Выполнять базовые упражнения: жим, приседания. Обязательно подтягивания, отжимания.
4. Внимательно проанализировать свой рацион, он должен содержать достаточное количество калорий.
Программы тренировок я составляю при индивидуальной работе, собрав необходимую мне информацию. Если заинтересует индивидуальная консультация, то можете связаться со мной по контактам, указанным в профиле.
