анонимно, мужчина, 32 года
Здравствуйте, мне 32 года, вес 85-90,рост 178
На животе и груди есть значительные жировые отложения. работа сидячая.
Вообщем занимаюсь так:
Утром после пробуждения 2 подхода по 20 раз отжимания на упорах.
Через час на работе 4 подхода по 5-7 раз подтягивание на турнике.
Вечером жим лёжа 5 походов с повышением веса штанги.
День пропускаю (отдых)
Занимаюсь пн, ср, пт (3 раза в неделю)
Питаюсь три раза в день. не больше ни меньше. мучное исключил полностью из рациона.
Цели стать бодибилдером не имею, просто чтобы было не стыдно снять футболку.
Спасибо!)
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Локально жировые отложения убрать невозможно, возможно подтянуть все тело. Важно правильное питание. есть ли возможность посещать тренажерный зал? Желательно фото в полный рост.
