анонимно, женщина, 21 год
Рост 179, весь 83 кг, любой уровень физической нагрузки, травм нет, продолжительность тренировок пусть зависит от самой тренировки.
Какие нужны виды тренировок и длительность их, для уменьшения Лях и Таза».
Как много раз в неделю надо заниматься для похудения этих мест? Длительность по времени? да и вообще cами виды тренировок, питание нужно какое то своебразное?
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Если генетически так заложено, что вес сосредотачивается в нижней части тела, так будет всегда. Локальное жиросжигание - это миф, невозможно сжечь там, а тут оставить... Расщеплением жира занимаются гормоны, а их невозможно точечно направить на какую-то область. Важны не только тренировки, но и правильное питание. Вам необходимы тренировки с проработкой всего тела за тренировку, тренироваться не менее 3-х раз в неделю, обязательно перед тренировкой кардио-разминка. Комплекс упражнений должен быть такой, чтобы прорабатывались как верхняя часть тела, так и нижняя. Для начала можно заниматься с гантелями, выполнять сгибания/разгибания рук, разводки, выпады, приседания. Обязательно скручивания.
Но и повторюсь - проанализируйте свое питание, исключите из рациона вредную пищу (соленое, жареное, копченое, консервированное), распределите по калорийности правильно.
Если Вам понадобится составление программы, то можете обратиться ко мне индивидуально по контактам, указанным в профиле.
