анонимно, мужчина, 17 лет
Как добиться такого телосложения».
Здравствуйте, Геннадий. Меня интересует вопрос на протяжении месяца: "как добиться такого телосложения, как у этого человека?". Мой рост 180см (может чуть выше на 1-2см), средний вес колеблется от 61 до 63 килограмм. У меня никогда не было травм или ограничений по физическим нагрузкам. Тренироваться готов 40-60 минут.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте, Сергей!
Ваша цель вполне реальна. Для этого необходимо правильно питаться - рацион должен быть достаточным по калорийности, составу БЖУ. И, конечно, важны регулярные тренировки (3-4 раза в неделю). упор должен быть на базовые упражнения - приседания, жим штанги лежа, становая тяга, сгибания рук стоя со штангой, жим штанги стоя, скручивания, подъем ног в висе. Плюс упражнения с собственным весом - подтягивания, отжимания. Если Вам нужна будет моя помощь в составлении программы, то можете связаться со мной по контактам, указанным в профиле.
