анонимно, женщина, 37 лет
Добрый день! Хорошо засыпаю с 9-10 вечера до 23.00 (если позднее с трудом усну) Часто просыпаюсь с 3-5 утра, с мыслями о разных проблемах. Если встаю, то до выхода на работу к 9 уже уставшая, иногда позволяю 15 мин вздремнуть, то чуть лучше. Если пытаюсь спать дальше, то потом головные боли или низкая сообразительность до обеда или вечера. От постоянных проблем не избавиться, поэтому возникает вопрос: Как организовать время сна и отдыха, чтобы физически и морально чувствовать себя бодрее? Есть снотворное, но даже с ним сон не до 6-7.
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Здравствуйте! Если вы засыпаете в 9 часов вечера и просыпаетесь в 5 часов утра, то в постели вы проводите минимум 8 часов и , скорее всего организм к этому времени успевает отдохнуть и даже выспаться. В любом случае необходимо индивидуально корректировать ваш режим сна и дневную активность. Как правило, используется методика когнитивно-поведенческой терапии. Подробнее вы можете узнать в книге: https://buzunov.ru/books/kak-pobedit-bessonniczu-zdorovyj-son-bez-snotvornyh-za-6-nedel/ или на консультации: https://sonzdrav.ru/online.
