Диета при высоком холестерине
Дмитрий Черный, Мужчина, 21 год
Здравствуйте, мне 21 год. Рост 183см, вес 92кг.
У меня высокий холестерин 9.7, 8.5, 7.1....
Спортом сейчас не занимаюсь, толком никогда.
График работы 2/2(день, ночь - отсыпной, выходной) с 8:00 до 20:00 и второй день с 20:00 до 8:00.
Могли бы вы помочьсоставить мне диету при высоком холестерине? И для того что похудеть?
Работу пока не могу сменить в ближайшее время, а следить за собой охотно хочется.
Могли бы вы мне помочь?
К вопросу приложено фото
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Ваш ИМТ=27,5 кг/м2, что говорит об избыточной массе тела. Однако более точную информацию можно получить после биоимпедансметрии.
2. Самый главный принцип - это рацион сбалансированный. Вкаждом приеме пищи наличие:
- половины объема приема пищи в виде клетчакти: овощи,зелень, ягоды, фрукты.
- белок (творог, яйца, курица, мясо, рыба или бобовые).
- в обед - 1/4 от приема пищи - гарнир - гречка, макароны (иногда), картофель ( не пюре и не фри).
3. 3-5 приемов пищи с промежутками 3-4 часа обязательно.
4. замените рафинированные продукты: белый хлеб, выпечку (не свою и не ПП), сахар, чипсы, фаст-фуд.
Уже этих мероприятий будет достаточно, даже без спорта. Но очную работу со сепциалистом никто не отменял.
