Консультации / Расстройства сна

От бессонницы помогает только триптофан Но как обходиться без него

Здравствуйте. С младенчества сплю гораздо меньше нормы (родителям педиатр сказала, что это не смертельно, раз других проблем нет, поэтому больше они этим не занимались). Сколько себя помню, лежала по 1-2 часа в ожидании сна. Другие заболевания: с детства у меня аллергия, с 17 лет хр.бронхит, который пару лет как стал ХОБЛ. В 24 года, 10 лет назад, были проблемы с кишечником, диагноз колит. 7 лет назад, мне было 27, сна перестало хватать без видимых причин, я спала вроде бы те же 3-4 часа, но чувствовала себя разбитой. Чем дальше- тем хуже, жжение в каждой клеточке тела. Раз в 2 недели удавалось чуть выспаться (1-2 ночи по 6 часов сна) и это было за счастье, правда, недолгое. Вообще, в таком состоянии жить нормально невозможно, я стала понимать самоубийц, но я не хотела, чтобы родные переживали, у нас очень хорошие отношения. Полностью обследоваться не было денег, но щитовидка в порядке, сахар на верхней границе нормы. Нервы вроде не хуже, чем у окружающих. Вот только руки дрожат в покое, слегка, ещё в детстве с подружками сравнивала и удивлялась, что у них не трясется. Невролог выписывал антидепрессанты, которые вообще отбивали сон и от которых трясло, как от кофе, он у меня дрожь провоцирует почему-то. И успокоительные, от которых сознание путалось, а сон лучше не становился. В итоге я стала читать всё, что касалось бессонницы, и испытывать на себе. Режима давно стараюсь придерживаться идеально (в том числе, темноты ночью, прогулки днём, бодрящее не пью, год, как стала заниматься спортом и побеждать иногда на областном уровне). Никакие травки, БАДы разного толку, хваленые рекламой таблетки не помогали. Витамины также - либо без толку, даже группы B, либо вообще сон пропадал (такое от витаминов C и D). Объективно, я сильно деградировала за эти 7 лет бессонницы, простая работа часто даётся с трудом. Сил не хватает. Я уж не говорю про запавшие в темных кругах глаза. Очередным экспериментом был L-триптофан. Особых надежд не возлагала, так от мелаксена толку не было, хоть и принимала его по правилам. С первого же дня с триптофаном у меня появилось желание спать. Сонливость, а её по вечерам много лет не было. И лёгкое засыпание за полчаса-час! И стабильный сон по 6.5 часов! При этом, я давно стараюсь есть продукты с высоким содержанием триптофана, но от них я не чувствую улучшения. Пила триптофан пару месяцев, ожила, внешность резко улучшилась. Но стал сильнее мой хронич.кашель. Почитала в инете - да, кашель это побочка триптофана. Перестала пить - всё вернулось на круги своя, те же 3 часа сна и дикая усталость. Прошу Вашего мнения относительно причин, почему искусственный триптофан усваивается организмом, а из продуктов - нет. Как можно вернуть ему эту способность? Может ли бессонница быть связана с колитом, с состоянием слизистой кишечника, если она не усваивает триптофан? Заранее спасибо за потраченное Вами время...
Здравствуйте! Триптофан в организме является предшественником мелатонина, поэтому и способствует засыпанию. Кроме того, триптофан принимает участие в выработке серотонина , т.е. оказывает антидепрессивный эффект. По поводу приема триптофана с пищей – таким образом его восполнить достаточно сложно, а также, следует учитывать, что данная аминокислота очень активно используется организмом для многих целей, и аминокислоты в организме конкурируют за поглощение и перенос в головной мозг, поэтому L-триптофан следует применять на пустой желудок за 1-2 часа до сна, чтобы к моменту засыпания оптимизировать производство мелатонина и быстрее заснуть. В любом случае, доказательная база по приему триптофана довольно низкая, но в случае хорошей переносимости и эффективности возможен длительный прием. Но, к сожалению, триптофан действительно не рекомендуют принимать при заболеваниях легких из-за возможного кашля. Подробнее об особенностях питания при нарушениях сна: https://buzunov.ru/dieta-dlya-sna-kak-nuzhno-pitatsya-chtobyi-horosho-spat/
Консультация врача-сомнолога на тему «От бессонницы помогает только триптофан Но как обходиться без него» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Боюсь что не засну
Здравствуйте, мне 24 года. 2 недели назад сделали кесарево. 3 дня не могла заснуть. После этого у меня появился страх, что не смогу заснуть. Даже днём при мысли, смогу ли...
Остановка дыхания во время сна
Добрый вечер ,подскажите пожалуйста ,когда засыпаю останавливается дыхание резко просыпаюсь ,даже подскакиваю.?к какому врачу обратиться и как вылечиться ?храпа нет
Апноэ при нормальном весе у женщины 36 лет
Здравствуйте,Роман Вячеславович.С большим уважением отношусь к вам. Спасибо вам огромное за ваш труд и за помощь тысячам пациентов! Надеюсь,вы сможете помочь и мне. Мне 36 лет,я молодая и спортивная женщина,вес...
Нет сна
Последние 3 года мужа мучает синдром беспокойных ног. Аналазы и проверки конечностей в порядке. На фоне этого нет сна. А последние месяца все стало критично... Бондармин уже не помогает, со...
Проблемы со сном
Здравствуйте, у меня на протяжении карантина начались серьёзные проблемы как с собой, так и со сном. Я не могу контролировать свои эмоции, постоянно из-за них у меня сильно стучит сердце....
Как восстановить циркадные ритмы
Здравствуйте. Страдаю бессонницей как большинство людей. Но хочу эту проблему решить. На данный момент нет возможности посетить специалиста. Из информации про бессонницу узнала, что у меня предраспологающий фактор (темперамент), биологическая...
Остановка дыхания при засыпании
Останавливается дыхание при засыпании. Я даже могу уже контролировать этот процесс, так как полностью ещё не засыпаю и всё понимаю. Такое происходит только при засыпании, когда усну крепко, всё нормализуется....