Набор массы
анонимно, Мужчина, 22 года
Здравствуйте! мне 22 года и я ростом 170 см, наберал максимально 56 килограмм. Из-за того, что болею эпилепсией всегда был освобожден от занятий по физической культуре. Но сейчас задумался все равно не хочется быть очень худым. Как можно набрать вес не вредя себе?
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Во-первых, надо наладить правильный режим питания, подобрать достаточный по калорийности рацион. В рационе обязательно должны быть рыба, птица, овощи, фрукты, молочные продукты, каши. Выпивайте достаточное количество воды (не менее 2 л в день). Во-вторых, необходимо выполнять упражнения, не обязательно в тренажерном зале. Можно начать с отжиманий, подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, т.е. работа с собственным весом. Потихоньку увеличивая количество повторений и подходов. Далее уже можно будет подключать упражнения с отягощениями (гантели, штанги).
