Проблемы с засыпанием

Здравствуйте. Помогите устранить проблему с засыпанием: нарушился режим сна, ложусь спать поздно ближе к 3 ночи. Позывы ко сну есть: зеваю, слипаются глаза, заторможенность и тд. Но когда ложусь спать, долго не могу уснуть! Засыпаю уже под утро. Чувствую напряжение в теле, при засыпании часто вздрагиваю и просыпаюсь...отвратительное ощущение! на грани сна и пробуждения могу даже видеть галлюцинации не совсем понимаю грань сна и реальности. Зато хороший сон крепкий начинается с утра и до обеда. Тяжело проснуться, сплю даже игнорируя будильники. Была у врача, кроме проветривания комнаты, отказа от кофе (пью его только в 1 половине дня) и отказа от тв и гаджетов перед сном, ничего не выписали. Пробовала пить триптофан с пустырником, эффекта не было. Мелатонин боюсь принимать, читала, что бывает прививание и свой перестает вырабатываться. Как наладить крепкий сон? Помогите, пожалуйста.