анонимно, женщина, 30 лет
Здравствуйте.
Помогите устранить проблему с засыпанием: нарушился режим сна, ложусь спать поздно ближе к 3 ночи. Позывы ко сну есть: зеваю, слипаются глаза, заторможенность и тд. Но когда ложусь спать, долго не могу уснуть! Засыпаю уже под утро. Чувствую напряжение в теле, при засыпании часто вздрагиваю и просыпаюсь...отвратительное ощущение! на грани сна и пробуждения могу даже видеть галлюцинации не совсем понимаю грань сна и реальности. Зато хороший сон крепкий начинается с утра и до обеда. Тяжело проснуться, сплю даже игнорируя будильники.
Была у врача, кроме проветривания комнаты, отказа от кофе (пью его только в 1 половине дня) и отказа от тв и гаджетов перед сном, ничего не выписали.
Пробовала пить триптофан с пустырником, эффекта не было.
Мелатонин боюсь принимать, читала, что бывает прививание и свой перестает вырабатываться.
Как наладить крепкий сон? Помогите, пожалуйста.
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Здравствуйте! Лечение хронической бессонницы обычно начинается с разбора причин, ее вызвавших, факторов ее поддерживающих, режима сна и образа жизни. Весьма эффективно себя показало лечение неорганической бессонницы методом когнитивно-поведенческой терапии https://sonzdrav.ru/
