анонимно, женщина, 31 год
Добрый день! Я отлично сплю, но не в положенные по теории часы. с 3 ночи до 11-12 дня, высыпаюсь при этом отлично, сплю в темноте с рулонными шторами. Вопросы:
1) Как происходит синтез мелатонина у людей со сдвинутым режимом сна? Он выделяется как положено по теории с 20 до 7 утра или адаптируется под ритм человека?
2) Насколько важно сместить режим на более ранний?
3) Может ли влиять смещенный сон на прогестерон и андростендиол глюкоронид? Они не в норме.
4) Как полезно спать людям, живущим в спб и севернее? у нас летом свет, зимой наоборот ночь слишком длинная.
Благодарю за ответы)!
Отвечает Пальман Александр Давидович
пульмонолог, сомнолог
1. Мелатонин в большей степени завязан на световой день и наступление темноты. С закатом он начинает вырабатываться, с рассветом подавляется его синтез.
2. Не принципиально. Если вас это во всех смыслах устраивает, то нет повода менять свой режим.
3. Маловероятно.
4.Искусственное затемнение помещения в поздние вечерние часы при длинном северном дне, дополнительный яркий свет утром и днем при длинной ночи.
