Программа тренировок
анонимно, Мужчина, 22 года
Здравствуйте. Мой знакомый закончил курсы академии фитнеса. И там посоветовали одну программу. 1 тренировочный день грудь + бицепс (обязательно не трицепс). Всего 2 упражнения. Жим лёжа, 3 минуты отдых, гантели бицепс, 3 минуты отдых и снова жим. Получается отдых 6 минут жим 6 минут бицепс. В другой раз тренировка груди будет жим гантелей наклонный и штанга бицепс. 7 подходов обязательно и каждый в отказ, суть программы именно в отказе и большом отдыхе для натурала. Если не можешь сделать 6 повторений скидывай вес и снова делай. Другие тренировочные дни спина трицепс (подтягивания и тяга в наклоне, а на трицепс французский жим и жим узким соответственно). Ноги с плечами другой день ( присед всегда для ног и армейский жим штанги /гантелей соответственно). Насколько эффективна эта программа для натурала эктоморфа будет? Насколько я знаю не надо тратить энергию и калории кучей изолирующих упражнений. Стоит ли заниматься по этой программе и что вообще вы можете сказать о ней? Спасибо за ответ заранее.
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! От разных программ можно получить что то полезное. Общее правило- тренировки, питание и восстановление. Для набора мышечной массы делайте базовые упражнения. Периодически меняйте программу тренировок. Удачи!
