анонимно, мужчина, 23 года
Мне 23, рост 171,вес 63, хочется сжечь оставшийся жир на животе чтобы был немного хотя бы виден оформленный пресс,и наверное сбросить вес хотя бы до 60кг ( лучше до 57-58)
Примерное ежедневное меню:
Завтрак: Ячневая(на воде)/овсяная( на воде)/гречневая( на молоке) 200-300гр
Гранат 50-100гр
2 яйца
Перекус: Творог 150-200гр + пару киви+ грецкие орехи 30гр
Обед: Овощной суп 300гр
Перекус(не всегда)
Кефир(250-300мл)+ яблоко/ананас
Ужин(за 2-2,5 ч до тренировки)
Рис/гречка+мясо(в основном индейка или постная говядина) в тушеном виде ( плов/гречка по купечески)
Огурец
Перекус(сразу после тренировки)
Протеиновый коктейль
Банан
Ночной ужин( за пару часов до сна)
Грейпфрут
Творог 150-200гр
+ возможно яблоко/киви/мандарин
Не могли бы немного скорректировать? Перестал сбрасывать вес просто и последний жир с низа живота не уходит,никогда в жизни не было пресса,захотелось довести это дело наконец-то до конца, занимаюсь уже 2 месяца в зале
Хожу каждый день, раньше в основном тренажеры+ бассейн+ сауна
Сейчас 2 раза в неделю Вольная борьба, остальные тренажерка+ бассейн, дополнительно 2 раза в неделю бегаю с утра на голодный желудок час( около 10-11 км получается/700-800 калорий)
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Ограничьте молочные продукты и творог. Удачи!
