анонимно, мужчина, 24 года
Доброе время.
Не могу быстро уснуть, кручусь вернусь, чуть ли не левитаю, а заснуть не получается, при то что глаза то сонные и спать хочется.
Думаешь, ну вот устал, лягу сегодня пораньше , в итоге лёг В 21:30 И лежишь пару часов. Для меня это уже обычное дело.
Чуткий сон, небольшой звук и присыпаюсь.
Ночью могу проснуться раз 7.
Сны практически не запоминаю
А утром еле еле встаю.
При то что все мои родственники, родители, засыпают в течении 5-10 минут , и знаете, это жутко бесит.
Вот
Ложусь спать по разному, но стараюсь около 22:30, 23:00. Встаю в 7:00.
Таблетки, снотворное не пью,просто не знаю что пить.
Алкоголь тоже не употребля. Уже около 7 лет. Крепче кваса не пью
Что посоветуете?
И да барашек до 10 до 100 и т.д. не капает. Пробовал.
Отвечает Пальман Александр Давидович
пульмонолог, сомнолог
Не надо барашек:) И ложиться заранее не надо, типичная ошибка плохо спящих. В постель надо отправляться, когда реально сильно хочется спать. Если не уснули минут за 15-20 максимум, то не надо лежать и ждать непонятно чего - вставайте и идите листать журнал про рыбалку или смотреть кино про жизнь пингвинов, то есть что-то спокойное. Пока не захочется спать. Более подробно в моих предыдущих ответах, либо поиском "поведенческая терапия инсомнии (бессонницы)". Если не поможет, то тогда можно обсуждать таблетки. Но это уже с "живым" доктором.
