Как выстроить нормальный сон с таким графиком
Евгений Кучеров, Мужчина, 39 лет
Здравствуйте уважаемый доктор, я работаю водителем.
Мой график два через два постоянно в день, но !
Встаю я на смену в 4.45(35) - работаю до 10:00 - после свободен до 16:00
С 16:00 работаю до 22:00 - иногда чуть раньше и так два дня
Затем выходные
Не всегда получается заснуть быстро и днем то же не всегда удается заснуть
В выходные спать долго не могу, сон сбит. Может попринимать мелатонин(пустырник) или ещё что нибудь. Может спорт поможет ? Я человек переживательный и очень беспокойный
Но вообще я хочу попробовать перевестись на пятидневный график
Там с утра всё то же самое но вечером работа с 16 до 17 (17:30)
Как думаете что лучше для организма
Замучился я совсем нормального сна давно уже нет
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Здравствуйте. Вы знаете, нормальный график -- это самое лучшее, что можно сделать. И мелатонин полезен в Вашей ситуации, и спорт, но вернуть здоровый сон поможет только здоровый режим.
Евгений Кучеров
Даа нормальный график это конечно выход.
И всё таки если не получится с графиком то что же делать ?
К чему стремится ?
Вставать и ложится в одно и то же время - досыпая днём ? Но опять же не вредно ли это спать днем 1.5-2 часа
Либо, если выдержу не ложится днем и отсыпаться в выходные ?
Заранее спасибо огромное за уделенное внимание Роман Вячеславович
Почему “не получится с графиком”? Если здоровый сон на первом месте, то должно получиться!
Можно попробовать максимально поберечь свой организм, выбирая смены, “правильно” отсыпаясь после них и т.д. Все это специально описано в отдельной статье https://buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/
Почитайте, пожалуйста. Надеюсь, Вы найдете много полезного для себя!
