Консультации / Спортивное питание

Помощь по питанию

Здравствуйте, хотел задать вoпрoс, скoлькo нужно упoтреблять калoрий и какoе сooтнoшение БЖУ должно быть у меня ? Р - 185, В - 117, Возраст - 23. Точнее даже не так, долгое время (6 месяцев) сидел на 1500-1700 ккал, в итоге скинул за это время 35 кг, но самочувствие было не лучшим как мне кажется. Я думаю это связано с тем, что употреблял мало углеводов (где то всего 60гр). Вопрос вот в чём, нормальной ли режим питания я выбрал для себя на данный момент: 1) Ккал: 1600-1700 2) БЖУ: 40 бел, 20 жир, 40 угл 3) Силовые занятия в зале (обычный сплит на 3 части тела) + кардио 20 минут после тренировки 4) Из добавок - Эл Карнитин, Омега-3 Просто я по разным калькуляторам пoсчитал, там выдаёт 2000 ккал, но их сложно набрать на одном белке (итак грудки куриные 2 раза в день на 150гр белка), жиры не советуют подключать, а углеводы вроде как тоже при диете не лучшим образом идут.
Здравствуйте! Вес 117?. Ваша калорийность не менее 2400. Добавьте аэробные тренировки 3-5 раз в неделю по 40-60 мин. Сложные углеводы можете употреблять. Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Помощь по питанию» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Нужен совет по питанию для набора массы
Хотелось бы получить советы по питанию для набора мышечной массы. Время на второй завтрак и полдник очень мало(около 15-20 минут). тренировки по утрам(бег до завтрака), по вечерам(силовые до ужина). Составил...
Вопросы по питанию ребенка с года
Здравствуйте! У меня несколько вопросов по питанию ребёнка с года. 1. Можно ли,кормя ребёнка с общего стола,пассеровать лук-морковь?На сливочном масле? 2. Можно ли уже давать постную свинину,утку? 3. Какова норма...
Вопрос по питанию ребенка 8 мес
Здравствуйте, моей дочери 8 мес. Проблема в следующем - я беспокоюсь не вредно ли, что дочь пьет мало молочных продуктов? Как это может отразиться на здоровье вообще и работе желудка...
По питанию
Здравствуйте, Мне 25 лет, у меня гастрит с пониженной кислотностью. Стараюсь соблюдать диету, рекомендованную врачом. Меня волнует режим питания - я не могу есть сразу большое количество пищи ( в...
рекомендации по питанию
какие продукты питания предпочтительней после удаления почки из-за онкологического заболевания.
У меня вопрос по питанию 11мес
Здравствуйте! У меня вопрос по питанию 11мес. ребенка. В настоящий момент даю ему каши Нестле. Хочу перевести на каши собственного приготовления на коровьем молоке. Нужно ли для этого перемалывать крупы...
Вопрос к Вам как специалисту по питанию
Здравствуйте, Алина Владимировна! Вопрос к Вам как специалисту по питанию. Перед тем как накормить ребёнка кефиром (из холодильника) мы подогреваем кефир в микроволновке. Можно это делать или нет? Спасибо вам...