Консультации / Диетология

Ккал БЖУ

Здравствуйте, хотел задать вопрос, сколько нужно употреблять калорий и какое соотношение БЖУ должно быть у меня ? Р - 185, В - 117, Возраст - 23. Точнее даже не так, долгое время (6 месяцев) сидел на 1500-1700 ккал, в итоге скинул за это время 35 кг, но самочувствие было не лучшим как мне кажется. Я думаю это связано с тем, что употреблял мало углеводов (где то всего 60гр). Вопрос вот в чём, нормальной ли режим питания я выбрал для себя на данный момент: 1) Ккал: 1600-1700 2) БЖУ: 40 бел, 20 жир, 40 угл 3) Силовые занятия в зале (обычный сплит на 3 части тела) + кардио 20 минут после тренировки 4) Из добавок - Эл Карнитин, Омега-3 Просто я по разным калькуляторам посчитал, там выдаёт 2000 ккал, но их сложно набрать на одном белке (итак грудки куриные 2 раза в день на 150гр белка), жиры не советуют подключать, а углеводы вроде как тоже при диете не лучшим образом идут. Заранее спасибо за помощь.
Добрый день! Вопрос, мне кажется, в том, что вы изначально хотите. Если снизить вес, изменить объёмы тела - то тут подсчёт калорий и чего бы то ни было (БЖУ, гликемического индекса и т.п.) не поможет в стратегическом плане, так как будет загонять вас всё дальше и дальше в ловушку борьбы с весом и едой. Поэтому если вы спрашиваете всё это, чтобы в итоге понять, как снизить вес и объёмы, то лучше разобраться с начальной мотивацией. А потом начать разбираться с пищевым поведением. Так как даже если и есть какой-то избыток жировой массы, то он в 90-95% случаев возникает из-за различных нарушений в пищевом поведении. И скорректировать эти нарушения с помощью подсчёта калорий, к сожалению, не получится. Это совсем другая работа. Поэтому на вопрос про нормы для вашего роста и веса я не смогу ответить.
Консультация врача-диетолога на тему «Ккал БЖУ» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Уральский государственный университет им. А.М. Горького
Место работы
Центр семейной психологии и коррекции расстройств пищевого поведения
Подробности

Психолог, специалист по психотерапии расстройств пищевого поведения и обучению осознанному питанию.

Руководитель Центра семейной психологии и коррекции расстройств пищевого поведения, автор интернет-проекта "Осознанноепитание.рф".

Работал ведущим специалистом по Уральскому региону в международном медико-психологическом объединении "Доктор Борменталь", "Академия Стройности", "Страна Стройных".

Частная психологическая практика с 2005 года. Опыт работы практикующим психологом более 13 лет.

Телефон для записи: +7 (909) 700-76-69.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как восстановиться после снижения суточной нормы ккал
Здравствуйте, рост 172 сейчас вес 66 на момент начала диет был 75, цель 57кг, всю жизнь с самого детства замедленный метаболизм. Изначально до 72 кг старалась не превышать калорий не...
Резко теряю вес при увеличении бжу в рационе
Здравствуйте. Мои данные: рост 175 см, вес 60 кг. С октября 2018 года занялся тренировками в фитнес зале для набора массы. Все упражнения базовые. К началу января 2019 года с...
Помогите определить калорийность и соотношение БЖУ рациона
Хочу набрать мышечную массу, занимаюсь 3-4 раза в неделю. Вес 64,5, рост 182, худощавого телосложения. Основной обмен 1513 кал. Какой должна быть калорийность рациона и в соответствии с ней соотношение...
Диета 1200 ккал
Здравствуйте, мне 26 лет, вес 85.5, рост 172. Вес набрался в результате гормонального сбоя и последующего его лечения. Сейчас анализ на гармоны не показывает никаких отклонений. Хочу вернуть свой вес...
Возможно ли похудеть на 2 кг за 2 недели сидя на пп питась на 1300 ккал и бегая на беговой дорожке
Мне 19 лет, мой вес 53, рост 163. Моя цель - похудеть на 3 кг. Но дома я буду всего 2 недели, а 3 кг сбросить, я понимаю, что почти...
Где правда бжу
Худею. Я 29.180.85. Хожу в тренажерный зал. Веса под 100кг. (Не новичок) но питанием разобраться на могу. Воспользовался онлайн калькулятором. Белков: 57 г - 70 г жиров: 57 г -...
Скудные менструации коричневого цвета
Уже 6 месяцев у меня нарушение цикла. Обычно менструальный цикл: - длился месяц, - раз в полгода начинался неделей позже, после чего опять длился месяц - длился 5-6 дней теперь:...