Правильный рацион питания для чайников
анонимно, Женщина, 29 лет
Здравствуйте!
Помогите, пожалуйста, составить правильный рацион питания, чтобы начать худеть.
Я кормлю грудью (ребёнку 11 месяцев), мне 29 лет, рост 170 см, вес 80 кг (до беременности был около 70).
Устала искать информацию в интернете, т.к. где-нибудь да натолкнусь на какое-то странное "но", отчего путаюсь ещё больше в том, что можно и нельзя кушать. Где-то вычитала, что для похудения нужно отказаться от молочных продуктов. Они действительно влияют на вес? Я всю жизнь пью молоко, очень его люблю и понимаю, что мне сложно будет от него отказаться. И чем можно заменить сладкое? Где-то читала про изюм вместо сладостей.
Я не знаю что конкретно и в каком количестве нужно обязательно съедать каждый день или несколько раз в неделю.
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Ваш ИМТ= 27,7 г/м2, что говорит об избыточной массе тела.
2. Советую провести биоимпедансметрию (состав тела), чтобы предметно говорить и сроках и плане снижения веса.
3. Что касается молочки, в нее входят разные продукты. Сыры необходимы, но порция имеет значение. Кисломолочные продукты при хорошей переносимости стоит включать в рацион. Изюм содержит нарутральные сахара и при избыточном количестве могут наоборот, способствовать набору веса.
4. Несмотря на грудное вскармливание, учитывая возраст ребенка, вы уже можете спокойно начать контролировать вес, то есть активно включать физические нагрузки и после состава тела, будет понятно, на какой энергоценности рацуиона Вас вести.
