Консультации / Фитнес

Прогресс травма питание

Здравствуйте , набор веса для эктоморфов какой бы то не была тема больная. Всю жизнь пытался набрать вес но не получалось не жира не мышц 0 прогресса даже с тренерами. Решил сам прочитать книг и заняться хоть кое как . Мой рацион почти весь состоит из углеводов. Конечно я ем и молочные продукты и мясные но не так как углеводы. И вот . За 31 день тренировки по 3 дневному сплиту силовому. Я набрал с 65 кг до 74 . Понемногу заплыл в районе живота но это естественно переизбыток углеводов но на массе иначе не как тем более эктоморфу. Раньше я ел больше но не мог и 1 кг прибавить а тут скакануло. На 2 месяц после недели тренировок вес завис , я начал еще больше есть и начал прием креатина , поднялись силовые поднялся вес , с 74 до 78-79 за тот же период еще 31 день тоесть. Скажите пожалуйста это нормально ? Кардио 1-2 раза в неделю по возможности включаю но 5-10 минут. Не хочу худеть. Силовые тоже быстро взлетели с 60 кг за два месяца на жим лежа я выжал 90 кг . С приседаниями ситуация похожая приседал 60-65 и на 2 месяц начал периодизацию неделя качковая неделя силовая и на силовой когда взял вес 95 кг на 4 повторении грудь провалилась не много вперед и я прям почувствовал что в пояснице что вот , потянул , особой боли не ощущаю, разве что дискомфорт и очень изредка покалывание. Перестал нагружать поясницу уже как 2 недели но дискомфорт еще есть и я не хочу рисковать. Что скажете , долго будет восстанавливаться и что мне сделать чтоб ускорить восстановление? Спасибо за внимание уж очень много текста.
Здравствуйте! Вес, который Вам удалось набрать - это, конечно, не чисто мышечная масса. Здесь надо быть осторожнее, чтобы потом не тратить время на уменьшение веса... Резко повышать вес не рекомендуется. Рацион должен быть разнообразным, не только углеводы. Из спортивного питания принимайте bcaa, омега-3, протеин. Касаемо поясницы - типичная ошибка. Не гонитесь за весами! Рабочие веса надо увеличивать постепенно, чтобы организм привык и Ваши мышцы. Дополнительно выполняйте гиперэкстензии, наклоны со штангой. Выполняя приседания не стоит забывать про технику, она должна быть правильной, это самое важное. Провалы вперед - нарушение техники. Используйте пояс при приседаниях. Не забывайте также и про пресс.
Большое спасибо
Консультация фитнес-тренера на тему «Прогресс травма питание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Какими препаратами или питанием восполнить недостаток белка электролитов и др микроэлементов при асците брюшной полости на фоне онкологии
У моего мужа (68лет)в 2014 г удалили 1/3 левого лёгкого,прошёл 7 химий и 33 облучения,почти 3 года ни чего не беспокоило.2 месяца назад стали отекать ноги,одышка,отек живот,поставили асцит брюшной полости,назначили...
Питание
Здравствуйте! Моей дочери 1 год 10месяцев, проблема в следующем, она не умеет (или не хочет)жевать твердую пищу! Не то чтобы совсем, но каши и супы она глотает,не жуя и не...
встал вес
С марта 2011 года я стала посещать тренажерный зал, вес снизился с 72кг до 63кг и встал. С чем это может быть связано?
нет результата!
Евгений Валерьевич, здравствуйте! 2 месяца назад я начала ходить в тренажерный зал, тренер написал для меня программу для укрепления всех групп мышц, посещаю зал 3 раза в неделю. В начале...
Анальная трещина и физ нагрузки
Здравствуйте, Я живу в штатах и мне поставили диагноз АТ, прописали мазь и ванны, при этом сказали что можно продолжать заниматься спортом - бегать, штанга. Я уже месяц без улучшений,...
Пищевая аллергия у ребенка
Здравствуйте,у моей дочери(1г.9мес.)с рождения аллергия на широкий спектр продуктов и мы прдерживаемся строгой диеты,хотя многие знакомые с той же проблемой у детей,часто нарушали диету,и она сходит на нет,а у нас...
Поликистоз яичников
Здравствуйте! Подсказите пожалуйста, была на УЗИ, поставили диагноз:Поликистоз яичников, обратилась к гинекологу, посоветовал начать принимать препарат "Ярина", дело в том что у меня очень замедлен обмен веществ, это по аализам...