анонимно, женщина, 27 лет
Здравствуйте, мне 27 лет мой рост метр 165, вес 50, хотела бы накачать попу, руки и пресс в домашних условиях. Скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать, или надо сначала на брать массу? И как правильно питаться
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
По питанию: предпочтение полезной еде - мясо птицы, рыба, овощи, фрукты, злаковые, молочные продукты. По минимуму мучного, сладкого, острого, копченого, консервированного.
Упражнения - выпады с гантелями, приседания глубоки, махи в стороны.Для рук: сгибания рук поочередно, можно отжимания. На пресс подъем туловища из горизонтального положения, скручивания. Гантели можно приобрести в спортмагазине, лучше разборные. Можно первое время тренироваться с бутылками, наполненными водой.
