Добрый день!

анонимно

Мой вес 82 кг. при росте 165см. самой большой мой комплекс это полные руки, летом очень комплексую одевать футболки с коротким рукавом, когда я поднимаю руки кожа отвисает, подскажите пожалуйста какие упражнения нужно делать ежедневно, что бы избавиться от этой проблемы?

Отвечает Береснев Евгений Валерьевич

фитнес-инструктор

Вы наверно ждёте от меня какие-нибудь волшебные упражнения,уменьшающие объём рук. Огорчу вас-их нет. Решить вашу проблему могут только тренировки,направленные на снижение веса за счёт жирового компонента (силовые, аэробные) и, естественно, сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий. Мой вам совет-узнайте точно ваше состояние здоровья (чтобы понять-есть у вас противопоказания или ограничения к занятиям фитнесом), выберете 3 дня в недельном цикле,когда вы сможете 60 минут посвятить тренеровке и скорректируйте пищевой рацион (ешьте по-чаще, по-меньше порции, исключите вредные продукты).

анонимно

Добрый день! Можете уточнить пожалуйста, какие продукты исключить и как часто кушать?

Береснев Евгений Валерьевич

Нужно исключить (или, по крайней мере, ограничить) простые углеводы (фрукты, соки, картофель, белокачанная капуста, свекла, морковь, кондитерские изделия, макароны из муки высшего сорта, алкоголь, белый хлеб). Есть нужно по 5-6 раз в день, маленькими порциями. Углеводы (желательно сложные-каши, мюсли, цельнозерновой хлеб) принимать только в 1й половине дня. Вечером отдавать предпочтение белку (постное мясо, яйца, творог, морепродукты) и овощам.

Консультация фитнес-тренера на тему «Добрый день! » дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

О консультанте

Специализация

Фитнес

Место работы

Сеть фитнес-клубов "Оrange Fitness"

Сайт

www.infofit.ru

Подробности

Фитнес-менеджер, персональный тренер клубов сетей клубов Оrange Fitness и City Fitness, персональный тренер года по версии журнала Fitness report-2010, презентер международных конвенций, преподаватель школы фитнеса, победитель общероссийской премии Onfit Awards-2011 в номинации "Лучший персональный тренер в тренажерном зале".

Задать вопрос

Другие ответы консультанта

алла алла

Снижение веса, а объем на прежнем уровне...

Скажите пожалуйста, после занятий в спорт-клубе вес снизился на 2,5 кг., но при этом объем остался на прежнем уровне. За счет чего произошло снижение веса, снижение массы жира или возможны...

Юлия Швыденко

Талия

Какие упражнения для талии Вы посоветуете в домашних условиях? У меня после вторых родов остались 3 -4 лишних сантиметра, это немного, но фигура смотрится совсем иначе. Ребенку 8 месяцев.

Ольга Хижняк

"Спасательный круг"

Какие упражнения максимально уберут "спасательный круг" ...надолго ??? Спасибо.

Яна Добрицкая

питание, работа и занятие фитнесом

Подскажите пожалуйста, когда лучше занятся фитнесом и как питаться при таком графике? Рост 162 вес 50 гк.Работа с 8 до 19,30 с Пон. по Пятн. обеда практически нет: чай, печенье,бутерброд....

Арина Лихолобова

ягодицы

Добрый день, я хочу чуть подтянуть ягодицы, а времени один час утром, этого времени достаточно будет, если я займусь бегом на стадионе? Спасибо.

анонимно

красивая ягодица

здрасвуйте у меня проблема с фигурой я очень худая рост 168 вес 48 49 какие упражнение можно делать в домашних условиях что бы была красивая упругая ягодица и еще не...

///...Юлия...///

не могу избавиться от лишних килограммов на талии

Здравствуйте!мой рост 165,вес 66,5кг,слежу за питанием,мой дневной рацион не привышает 1100 ккал,я каждый день минут по 15 делаю упражнения на пресс,но так и не могу избавиться от лишних киллограммов по...