Переедание

Здравствуйте! Судя по примеру вашего рациона, вы накапливаете голод, а это одна из основных физиологических причин переедания (бывают ещё, конечно, и психологические причины). Например, 70-100 гр каши, которую вы съели в 6 утра, уже через час-полтора переварятся, и организм начнёт накапливать голод. Яблоко в 8 утра перевариваться уже через 30-50 минут, опять же будет копиться голод. С 11:30 до 15:00 - тоже голод, т.к. салат из овощей покинет желудок уже где-то через час. А с 15:00 до 20:00 проходит 5 часов, столько не будет перевариваться даже полноценный приём пищи из первого, второго, третьего и компота, не говоря уже про яйцо с капустой, т.е.опять будет копиться голод. Поэтому не удивительно, что вы переедаете. Один из важных выводов в этой ситуации - начать вовремя и полноценно утолять свой физиологический голод. Вовремя - это тогда, когда чувствуете легкий или умеренный голод (не ждать, когда он в сильный перерастёт, не откладывать приём пищи на потом). А полноценно - это что бы в основных приёмах пищи было сколько-то сложных углеводов и белка. То, что даст сытость хотя бы на 2,5-4 часа. А сахарозаменители лучше всего использовать только по назначению врача, в противном случае они тоже могут провоцировать голод, т.к. рефлекторно провоцируют выработку инсулина, но т.к. реальный сахар в организм не поступает, то инсулин будет снижать текущий уровень глюкозы, приводя к возникновению приступов голода.