анонимно, женщина, 15 лет
Здравствуйте,мне 15 лет. И на этой неделе я должна буду в первый раз пойти в зал. Очень волнуюсь,так как ни разу этого не делала. Мускулатура у меня развита очень слабо. Не знаю какие и на что упражнения делать. Хочу подтянутое тело и накачать ягодицы (именно ягодицы, а не ноги). Как мне лучше тренироваться для первого раза? И какой делать план тренировок на будущее? 167см/53 кг
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Придя в зал необходимо сделать хорошую разминку, чтобы прогреть мышцы и подготовить к нагрузкам. По завершению же тренировки - растяжку. Для начала отличным вариантом будет "круговая" тренировка, на которой надо будет прорабатывать все мышцы тела. Тело должно быть пропорциональным, поэтому накачивая ягодицы невозможно не затронуть ноги. Для проработки ягодиц отличным упражнениями являются выпады, приседания, сгибания ног лежа. Периодичность тренировок для начала - 3 раза в неделю, продолжительностью по часу. Каждое упражнение в 1-2 подходах, чтобы не сильно шокировать мышцы в первые дни. Начинать с малого и доступного, веса небольшие. Каждое упражнения в 12-15 повторениях. Не забывайте пить воду.
