анонимно, женщина, 30 лет
Здравствуйте.
Мне 30 лет, "сова", уже год так четвертый (раньше не настолько выражено было) с приходом осени, примерно с конца сентября - начала октября, меня тянет в спячку. Вообще всё время безумно хочу спать, неважно, сколько проспала. Сильного недосыпа вроде и не бывает, не меньше 6 часов ночью, но... Если мне никуда не надо и никто не трогает, я могу спать часов по 20 в сутки.
Не могу ничем заниматься, вечером забиваю на все дела, порой доходит до слез и срывов прямо на работе - спать хочу. Сейчас сижу и еле печатаю - в глазах песок, руки дрожат. Все традиционные советы - размяться, прогуляться, холодный душ и прочая - приводят тоже только к срывам, потому что сил нет и охота спать, а не вот это все. К новогодним я каждый год злая как собака и готова просто убивать всех вокруг.
К середине зимы становится полегче, летом проблема противоположная - просыпаюсь с рассветом в 3-4 часа, из-за чего постоянный недосып.
Можно это как-то скорректировать? Никаких сил нет.
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
В осенне-зимнее время в таких случаях рекомендуется домашняя терапия белым светом специальными лампами (яркими, 10 000 люкс). Эта процедура возмещает недостаток солнечного света, способствует нормализации режима сна и бодрствования, уменьшению сонливости. Летом важно, чтобы ночью было абсолютно темно в комнате. Настолько темно, чтобы днем при закрытых шторах невозможно было бы определить время суток.
